「痩せたいのに食べすぎる」をやめるたった2つの方法

ダイエットの大敵と言えば、食欲。

 

食べる量はなるべく抑えたいのに、ついついたくさん食べてしまい
ダイエットは明日からにしよう…

と何日も何週間も経っている方もいるのではないでしょうか？

 

そんな後悔ばかりのダイエット生活から抜け出す方法を
ここだけで教えます。

痩せたいのに食べすぎる理由

食べることがやめられない方にはある特徴があります。

それが糖質中毒です。

 

糖質中毒になっていると、数時間前にごはんを食べたのにお腹が空いてきたり、
お菓子に手をのばして一袋全部食べてしまうなどこんなことがよくあります。

 

でも、そんな自分を責めないでください。
あなたの意志が弱いわけではありません。

 

ある意味、仕方ないからです。

 

人間の脳は糖質を食べるたびにドーパミンという快楽ホルモンを出します。

 

糖質は一番最初にエネルギー源として使われることに加え、
快楽をもっと味わいたいと脳が求めて

「甘いものをもっと食べろ〜」

と命令しているゆえになかなか糖質をやめられないのです。

覚醒剤やタバコと同じように一度ハマるとなかなかやめられないのが
糖質中毒の怖いところです。

 

次に挙げるものが当てはまっている数が多いほど
糖質中毒になっている可能性が高いです。

 

・お菓子を一度食べ始めると止まらない

・普段の食事だけで足りずに甘いお菓子に手を出す

・疲れやすさを感じる

・甘いものを食べるとイライラが収まる

・我慢できないほどの空腹を感じることがある

・夜食を食べたくなる

 

この糖質中毒を脱却するためには普段の食事をしっかり摂ることです。

 

また、夜中遅くまで起きていることも関係しています。

夕食を7時に食べたとすると、夜中12時くらいには
ある程度消化されています。

 

そんな状態で起きていると、体はまだ活動していることになるので
新たなエネルギーを取り入れたくなるのです。

 

糖質中毒の方の場合は、血糖値の乱高下もあるので
血糖値を上げようと、余計にお腹が空くことにもつながります。

 

その一例を挙げてみますね。

 

もし寝る前に炭水化物やお菓子など、
糖質が含まれるものを食べると血糖値が上がるので
血糖値を下げるホルモンが出てきます。

 

でも下げっぱなしだとダメなので、また元の状態に戻そうと
血糖値を上げようとするホルモンが分泌されます。

 

この血糖値を上げるホルモンはいくつかありますが
その中にアドレナリンというホルモンがあります。

 

一度は聞いたことがあるかもしれませんね。
アドレナリンは簡単にいうと戦闘モードになるホルモンです。
そのため、脳が覚醒状態となってしまい、眠気が吹き飛んでしまいます。

 

そうはいっても、お腹が空いた状態では寝れない！
と思っている方も多いはず。

 

そんなあなたは
次に紹介するあるものを食べる習慣をつけるだけで
寝る前の空腹を抑え、今より痩せる確率が上がります。

食べ過ぎない方法①オートミールに置き換える

まずは白ごはんをオートミールに置き換えてみてください。

白ごはんだけでなく、
パン、ラーメン、うどんなど白い見た目の炭水化物を
オートミールに変えてみてください。

 

白い見た目の炭水化物は精製している炭水化物です。

 

精製されているものは見た目や味、食感などを良くする代わりに
ビタミンやミネラルなどの栄養分がほとんど削ぎ落とされています。

そのため、栄養が摂取できず、糖質だけが過剰に体に溜まっていくので
太る原因となるのです。

 

ではオートミールについて詳しく解説していきます。

 

オートミールの効果

同じ糖質ではありますが、白ごはんと比べて
ビタミンやミネラルなどの栄養と食物繊維が豊富なため
糖質の吸収が穏やかになり、過剰な食欲を抑えてくれます。

 

効果としては

など、ダイエット、美容、健康のすべてに良い作用が働きます。

 

特に痩せたい方には、

「太りにくくなる」

「便秘改善」

の部分がダイエット効果としてよく効いてくるところです。

 

太りにくくなるのは誰でもイメージしやすいと思いますが、
実は便秘もダイエットに関係してきます。

 

太っている方の中には便秘ぎみの方もいます。
便秘ということは腸内環境が悪いということです。

 

腸内細菌のバランスや食物繊維が足りない、水分が足りないなど
さまざまな原因は思い浮かびますが

太っているということは腸内細菌にとって良くないものを
食べていると考えてください。

 

一番わかりやすい指標としてはオナラです。
オナラが臭いと感じるときは腸内細菌のバランスが崩れている証拠です。

 

そんな腸内環境を良くしてくれるのがオートミールで
中でも食物繊維が腸内細菌のエサとなります。

 

また、ビタミン、ミネラルが脂肪燃焼を助けてくれるので
オートミールは痩せたい時に最適な食材なんですね。

 

オートミールの種類

オートミールには

・ロールドオーツ

・クイックオーツ

・インスタントオーツ

の３種類があります。

 

スーパーや業務スーパーで500gが400円くらいで販売されています。
ネットで買うよりもスーパーの方が安いです。

私の体感としては
クイックオーツはスーパーではよく見かけますが
ロールドオーツはスーパーにあまりなく、業務スーパーかネットにあるイメージです。

どうしても近くのスーパーにない場合は通販で買ってくださいね。

ロールドオーツ

 

平たい状態のもので、食感はプチプチしているので

白ごはんの代わりとして一番向いているタイプです。

 

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“米化”といって、お米のような状態にする方法があります。

 

【材料】
オートミール30g
水50g

 

【やり方】

 

 

クイックオーツ

ロールドオーツを細かくしたもので、クラッシュタイプと書かれている場合もあります。
米化には向いておらず、べちゃっとするタイプなので、
おかゆ、お菓子などを作るのに適しています。

 

私はクイックオーツを使うときはオートミール蒸しパンを作るときに使っています。
食事として使うならおかゆやリゾットがオススメです。

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インスタントオーツ

ロールドオーツを加工したタイプで、
調理された状態で砂糖や塩で味付けがすでにされている商品が多いです。

料理する時間が短くて済むので、
あまり時間を取られたくない人にはオススメとなっています。

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食べ過ぎない方法②睡眠をとる

痩せたい時の最後の仕上げが睡眠です。

睡眠って意外とおろそかにされがちですが、人は人生の3分の１は眠っていると言われています。

 

それだけ睡眠は体にとって大事な時間ということです。
寝ている時間があったら仕事や勉強したいと言わず、
しっかり睡眠をとってパフォーマンスを上げれば仕事や勉強の効率も上がりますよ！

 

なぜ睡眠がダイエットに関係してくるかというと
寝ている間に体の中では脂肪燃焼という大事な代謝が行われているからです。

 

もちろん日中も仕事などで脂肪も少しは燃えますが
いろんなタスクをするために脳が活発に働いたり、
筋肉を動かすためにエネルギーを作ったりと体は大忙しなのです。

 

一方、寝ている間というのは
動かないので脳や筋肉などを休ませることができる省エネモードです。

 

この省エネモードの時に、昼にはできなかった

・脂肪燃焼

・肌のターンオーバー

・免疫力強化

・記憶定着

などの働きをしてくれるのです。

 

食べ過ぎない方法①では白い炭水化物の代わりにオートミールに置き換えるようにお伝えしました。

オートミールは血糖値が上がりにくいので、入眠もしやすくなります。
なのでオートミールを食べることが寝るための体づくりという感じです。

 

ですが、睡眠といっても、寝ている時間が重要ではありません。
一番大切なのは、睡眠の質です。

 

いくら寝ていたとしても
ストレスや緊張を感じている状態では睡眠の質を上げることはできません。

 

・寝つきが良くない

・仕事のストレスで眠れない

・睡眠中に何度も目を覚ます

・熟睡したという実感がない

・集中できないことが多い

・多忙で睡眠時間がなかなか取れない

・深夜までスマホやパソコンを使っている

・昼夜逆転生活になってしまっている

といった悩みはありませんか？

 

そこでオススメしたいのが、香りで睡眠の質を上げる方法です。

 

寝られない時にアロマを焚いたりすることがありますが、
香りには人をリラックスさせる効果があります。

 

さまざまな香りがある中、
今回紹介したいのがセドロールという成分です。

セドロールは杉から放たれる香気成分です。

セドロールには、
睡眠に入る間際の身体の状態に後押しする力があり
睡眠薬のように無理に眠らせたり、眠りのパターンを変えるわけではありません。

 

また睡眠薬は継続服用で効かなくなってしまうことが問題ですが、
セドロールは継続的に効果が発揮されます。

 

このセドロールの効果により、直ぐに深い眠りに入り
途中で目を覚ますことのない熟睡が可能となります。

 

実際に、2012年の富山大学の研究で

「セドロールには交感神経を抑え、副交感神経の活動を増加させた」

という結果も出ているほどです。

 

そのため、代謝を高め、脂肪をどんどん効率よく燃やしてくれるようになります。
これに加え、肌のターンオーバーの促進により美肌効果も見込めます。

 

他にも糖尿病や高血圧などのさまざまな生活習慣病の予防にもなるため
睡眠一つでいいことづくしなのです。

 

そんなセドロールを放ってくれるのが

眠れ杉という木の板です。

【眠れ杉の3つのこだわり】

杉の木だったらなんでもいいわけではありません。
杉スリットが最高のパフォーマンスをだすためには、
トレーサビリティ（産地、樹齢、部位、乾燥方法と乾燥温度、加工、管理状態）が
とても重要になってきます。

 

眠れ杉は杉スリットの品質と機能性の決め手となる
「産地」「乾燥方法と乾燥温度」「加工」の3つを特に大切にしています。

 

【1.産地】

熊本県・小国杉250年前から歴史ある林業の町で育てられた「小国杉」は
実証実験に裏付けられた強度の強さ、材質の良さ、色の美しさが特徴です。

 

山間高冷地帯の小国は九州でありながら
夏は涼しく、冬はマイナス10℃の厳しい寒さが訪れ、
この寒暖の差が木目の詰まった比重の重い丈夫な小国杉をじっくり育ててくれます。

 

また、小国杉のトレーサビリティの取り組みとして
小国杉森林組合は、適正な森林管理と環境に配慮した木材の証明である

「SGEC」と「SGEC-CoC」

の認証を受けています。

 

【2.乾燥方法】

低温乾燥.45℃杉スリットの品質を高めるために最も重要なポイントが、
低温乾燥と、その湿度です。

 

高温の人口温度の乾燥材は使用していません。
どんなに抽出成分含量が豊富な杉の赤身部分外側のトロ部位でも
高温で人口乾燥させてしまうと、その大切な精油部分が流出してしまい、
匂いの少ないスギになってしまいます。

 

45℃前後が木の精油、体に有益に働いてくれる成分が失われない乾燥温度です。

 

【3.加工】

杉小口スリット加工 科学的なデータに基づいた間隔で
杉材の木口面にスリット加工（溝）を施しています。

 

杉の仮道管（栄養や水分を運ぶパイプ）の切断面積を増やすことにより、
二酸化窒素やホルムアルデヒドなどの空気中の化学汚染物質を浄化する機能を最大限に高めています。

 

 

基本的にお手入れはいりませんが、
スプレーで軽く水を吹きかけてあげると眠れ杉の効果が高まります。

（水分を含ませると、その効力が高まることが科学的に実証されています）

但し、水分が多い場合、そりやかけが生じやすくなります。

 

でも使ってたらだんだん香りが消えていきそう…と思っていませんか？
そこはご安心ください。

 

杉スリットの特長は、「香り成分」が出ることです。
ただし、香りが出るというわけではありません。

 

香りは、時とともに減衰していきますが、「香り成分」がなくなるわけではありません。
なので香りがなくなっても効果に問題はないので大丈夫ですよ！

 

大きさは305mm ｘ 105mm x 厚さ12mm で
そんなに場所も取らないし

 

寝室に置いておくだけで手軽に睡眠の質を高められるのっていいですよね。

 

今ならライン友達追加をするだけで

15670円→7880円

という50%OFFのキャンペーンもしています！

送料も無料です。

眠れ杉が3枚と専用スタンドを入れてこの価格なのでだいぶお得だと思います。

 

香りがなくなっても効果は持続するため
買い直さなくてもいいので
一生分の睡眠への投資がたった7880円となります。

 

1年使うと1日あたり21円

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とても安くありませんか？

 

もしライン友達を追加せず、15670円の投資をしたとすると

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10年使うと1日あたり4円

20年使うと1日あたり2円

です。

睡眠薬だと継続して買わなければなりませんが
眠れ杉ならそんな心配は入りません。

 

それに睡眠薬はずっと使っていると
だんだん効き目は悪くなるし、長期使用では認知症になるという報告もあります。

 

そうならないためにも自然の成分セドロールに頼るのが一番健康にいいです。

 

まとめ

ということで、痩せたいのに食べすぎるのが悩みの場合は

この二つをやるだけであなたのダイエットを最大限にサポートしてくれます。

オートミールは
食事のメインを変えたいのであればロールドオーツ
お菓子の代わりに食べたいのであればクイックオーツ
がオススメです。

そして仕上げの睡眠の質を格段に上げたい時は
眠れ杉をぜひ使ってみてください！

とても簡単なことなのでぜひやってあなたのダイエットを
成功させてください！