あなたはお肌の悩みはありますか？
「ありません！」と胸を張って言えるならもうこの記事を読む必要はありません。
でも困っているなら、あなたが美肌になるお手伝いができると思いますので
ぜひ最後まで読んでいって下さい！
美肌の材料とは？
美肌になるためにはビタミンが欠かせません。
必要なビタミンはビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEです。
ビタミンBは肌のターンオーバーを促進してくれ、食べたものを分解するときなど身体中のいろんな代謝に関わっているのでとても重要なビタミンです。
ビタミンCは抗酸化物質として解毒作用や、糖の分解などさまざまな代謝に使われており肌に対してはターンオーバーを促進してくれます。
ビタミンEも抗酸化作用があるため、肌のシミやシワの原因を取り除いてくれます。
ビタミンCとビタミンEは同じ抗酸化作用がありますが、作用するところが少し違います。
ビタミンCは水溶性の場所、ビタミンEは脂溶性の場所に作用するため、
どちらか一つだけよりも一緒に摂った方がより効果が期待できます。
ビタミンB,Cは水溶性のビタミンであるため、摂りすぎて困るということはありません。
普段の食事から摂取するだけで過剰摂取となることはありませんが、サプリメントとして摂取する場合、ビタミンB6だけは過剰摂取(数g/日を数ヶ月続けるなど)すると神経障害を起こすことがあるので注意して下さい。
ビタミンEは脂溶性ビタミンのため、サプリメントを過剰摂取すると出血しやすくなったり、下痢になることがあります。普段の食事だけでは過剰摂取になることはないので大丈夫です。
基本的には食事からの摂取が一番いいですが、それでも足りない場合はサプリメントから補うことをオススメします。
今回はサプリメントとしてビタミン摂取をする方法を紹介していきますね。
摂り方
ビタミンB群
薬局かiHerbでの購入となります。
薬局ならDHCの”ビタミンBミックス”が余分なものが少ないのでオススメです。
ビタミンBを摂るときはビタミンB群をとるようにしてください。
ビタミンBはいくつか種類があり、それぞれの働きが補い合っているので単体で摂るより一緒に摂った方が吸収も良くなるからです。
他にはスピルリナというサプリメントもビタミンB群が豊富で2000円で買うことができます。
ビタミン以外にもミネラル、タンパク質が含まれているので野菜不足の方にはとっておきのサプリメントです。
薬局になければ、Amazonや楽天でも買うことができます。
注意点として、最初は1〜5粒から始めて下さい。
人によっては便秘になったり、尿が臭くなることがあります。
スピルリナは水溶性食物繊維を多く含むので水分量が少ないと便秘や便が固くなります。
この場合は1、2時間おきにコップ１杯の水を飲むなど意識的に水をこまめに多く摂るようにして下さい。
また、長く薬剤を飲んでいると、体内にたくさんの薬剤が残っています。
それらがスピルリナの作用で排出されるため、尿などにもにおいが強くでるようになります。排出力の高い食品は飲み始めには腸内細菌叢のバランスが乱れるので、少量から始めて体を慣れさせていくのがいいです。
もし、ワーファリンを飲んでいる場合はスピルリナに含まれるビタミンKの働きで
ワーファリンの効果が減ってしまうため注意してください。
iHerbは海外のサプリメントを取り扱っているサイトで品質がいいものが揃っています。
少し値段は高くはなりますが、効果は期待できます。
iHerbの中でも特にオススメのものを紹介します。
iHerbでは”Thorne, ベーシックBコンプレックス”がオススメです。
ビタミンC
摂り方は3通りあります。
・薬局かiHerbのサプリメントを購入
・ビタミンC原末
・高濃度ビタミンC点滴
大事なのはたくさんの量を摂るということです。
サプリメントはビタミンC原末なら目安5g以上を1日に摂ることです。
なぜ大量に摂らないといけないかというと、ビタミンCを摂取してからすぐに皮膚に効くわけではないからです。脳、眼(白内障予防)、副腎、リンパ球にまずは使われるからです。
これらの臓器は生きていく上で大切な部分なので、これらの臓器に行き渡って、余った分が皮膚に初めて使われます。
ただ大量に摂ると言っても一回の量を多くするのではなく
こまめに何度も摂ることがポイントです。
肌を早急にキレイにしたい場合は、お菓子、白い炭水化物(白米、パン、パスタ、うどんなど)の糖類を食べないようにし、ビタミンCを摂ると効果が出るのが早くなります。
薬局ならDHCの”ビタミンC”がオススメです。
DHCのビタミンCが一番余分なものが入っていないからです。
他の会社のビタミンCだと糖質が入っていることが多いので、ビタミンCの本来の働きがその糖質の代謝に使われてしまって肌の代謝に使われないからです。
“Dr. Mercola, リポソームビタミンC”です。
ビタミンCは酸化しやすいので遮光瓶のものがいいです。
ビタミンC原末というのは、ビタミンCを粉状にしたものです。
ほぼ不純物がなく、値段も1000円ほどで手に入ります。
Amazonや楽天市場など、通販で売っていますので探してみてください。
特にこれがいいというものはないので、あなたが気に入ったものを購入してみてくださいね。
私は普段摂るのはビタミンC原末です。
原末もサプリメントと同様に酸化しやすいので、遮光された袋に入っている方が望ましいです。
たいてい、チャックがついているものが売られていると思いますが、空気もなるべく入らないように保存するときも気をつけてください。
水に溶かして飲んだり、納豆にかけて食べたり、ミキサーで混ぜた野菜ジュースに混ぜたりと主に熱していない状態で食べるor飲む方がいいです。
なぜならビタミンCは熱に弱いからです。
注意すべきことはビタミンC原末をそのまま飲んだり、ビタミンC溶液の濃度が高い場合です。酸性が強いため歯が溶ける可能性があるので気をつけてください。
高濃度ビタミンC点滴は病院ですることができます。
値段は病院によりますが、だいたい1万6000円前後です。
値段が高く頻繁にすることはなかなか難しいと思いますので余裕のある方だけでいいと思います。
高濃度ビタミンC点滴といっても、どんなメーカーでもいいわけではありません。
まず、日本製は絶対にやめてください。
なぜなら防腐剤という添加物が入っているからです。
点滴をするのであれば、
・Mylan Teoranta社(マイラン社)
・Merit社(メリット社)
・Bioniche Pharma社(バイオニシュ社)
が質のいいビタミンC液を作っています。
事前にクリニックに電話をして、どのメーカーを使っているかを聞くといいですね。
また、ビタミンC液は調整水を使って薄めて点滴されます。
この時の調整水として”注射用水”または”注射用蒸留水”を使ってもらうように指定してください。
絶対にダメなのが、”維持液”というブドウ糖が入っている調整水です。
これを使ってしまうと、調整水に含まれているブドウ糖を分解するのにビタミンCが使われてしまい、あなたの肌まで行き届かないので注意してください。
ビタミンE
薬局かiHerbでの購入となります。
薬局ならDHCの”天然ビタミンE”が余分なものが少ないです。
iHerbで購入する場合はDr. MercolaのビタミンEがオススメです。
いろんなサプリメントがある中でもDr. MercolaのビタミンEは抗酸化作用が強いトコトリエノールが含まれているため美肌効果が発揮されます。
ということで今回はサプリメントについてお話ししてみました。
肌荒れに悩んでいる方はこれらのサプリメントを取り入れて、キレイになってくださいね！
