【医学生直伝】食事制限だけで簡単に痩せる方法

ダイエットというと、運動や食事制限がパッと思いつくと思います。

 

もちろん、どちらもダイエットには効果的ではありますが、
運動しなきゃいけないのがネックな人も多いのではないでしょうか？

寒くても暑くても外に出ないといけないのって嫌ですよね。

 

私も家の中で快適に過ごしたい派です。

 

走ったり、ウォーキング、やる気のある方はジムに通い始めるかもしれません。

 

ですが、わざわざ外に出なくても、
大金を払わなくても簡単に痩せられる方法があれば知りたくないですか？

 

食事制限をするだけで運動するよりも効率良く痩せていく方法を
医学部生の私が伝授します。

 

＼早くダイエットを始めたい方に薦めるMCTオイルはこれ！／

 

食事制限するだけで痩せるのは可能なのか？

結論、食事制限だけで痩せることは可能です。

 

理由は簡単で、頑張って運動するよりも
食事制限をする方が脂肪を落としやすいからです。

 

まずはシンプルに考えてみましょう。

 

食事はカロリーを貯めて、運動はカロリーを消費します。

 

体はカロリーを増やすのと減らすの、どちらが難しいのかというと
カロリーを減らす方が難しいのです。

 

個人差はありますが、
１時間で4km歩いたとしても約180kcalしか消費されません。

 

それに、ウォーキングをして脂肪燃焼しようとしても
使われるエネルギー源がすべて脂肪から消費されるわけでもありません。

 

でも食べ物から得る180kcalはご飯1杯や食パン1枚だけで得られるので
単純に食べなければその分カロリーは浮きます。

 

労力がかかるのがどちらかは明らかですよね笑

 

そのため、運動をして頑張って痩せるというのは
とてもコスパが悪いのです。

 

じゃあ食事制限だからといって
何も食べないのが正解というわけではありません。

 

食べるものを賢く選び、体が痩せやすい代謝にすると
あなたの勝ちなのです。

間違った痩せるためのダイエット

食事制限と聞くと、
なるべく食べなければ太る原因がなくなる！と勘違いする人が一定数います。

 

特によくあるのが、カロリーの数字にこだわって
肉などを制限し、野菜ばかり食べているパターンです。

 

そして体重が減ると、

好きなもの解禁するぞ！

とたくさん食べてリバウンドする悪循環に陥るという…

 

リバウンドするカラクリは
摂取量を抑えていた分、ダイエット前の食事量にすると
摂取カロリーを増やそうと、食欲を促進するホルモンが増えてしまうからです。

 

また、野菜ばかり食べているとエネルギー不足となり
筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとするため
筋肉量も減ってしまいます。

 

なぜこうなってしまう人がいるのでしょうか？

それは減らすべきものを知らないからです。
でもこれを読んでいるあなたは大丈夫！
今日から正しくダイエットしていきましょう。

 

カロリーの制限をするのではなく
食べるものを正しく選ぶことが大事なのです。

食事制限だけで痩せる方法

本気で痩せたいあなたはこの３つを守れば痩せることが可能です。

 

それでは一つずつ詳しく解説していきます。

 

①甘いお菓子をやめる

 

もし以下のものが一つでも当てはまれば憧れのスリムな体から遠ざかります。

やばい、当てはまった！という項目はありましたか？

 

大半の人が好きなものばかりだと思います。
これらに共通しているものは糖質です。

この糖質が太る原因となるのです。

 

なぜ糖質が太る原因になるのかというと、
エネルギーとして使われなかった糖質が脂肪に置き換わって
体に溜まっていくからです。

 

太っている方の普段の食事を聞いてみると
ラーメンなどの炭水化物が多かったり、甘いお菓子ばかり食べていることが多いです。

 

糖質は多く摂取しすぎると

・もちろん太る

・肌荒れ

・精神不安定(イライラや不安など)

・いろいろな病気の根源

となります。

 

糖質はエネルギーにはなりますが、栄養ではありません。
だからこそ、余った糖質は体に悪さをしてしまうのです。

②食事(精製されてない炭水化物、脂質、タンパク質)を中心に摂る

精製されていない炭水化物とは、簡単に言うと見た目が茶色い炭水化物です。

全粒粉、オートミール、玄米、古代米、大麦、キヌア、ライ麦などです。

 

「精製されていない」のは
その穀物が持っている栄養や食物繊維を落としていないという意味です。

 

ミネラル、ビタミン、食物繊維を豊富に含んだ精製されていないものは
糖質の吸収を穏やかにし、ミネラルやビタミンで消化などの
代謝を助けてくれる働きがあります。

 

これらの働きがあれば食べ過ぎることを防ぎ、太るリスクも格段に下がります。

 

その一方、多くの人が好む白いお米やうどん、パスタなどは
食べやすさや見た目を良くするために精製されているため、
必要な栄養や食物繊維があまり残っていません。

 

だからほぼ糖質のカタマリとして体内に吸収され、
エネルギーとして使われなかった分は脂肪となります。

 

私が特にオススメしたい炭水化物はオートミールです。
オートミールは安く手に入れることができ、調理も簡単だからです。
業務スーパーだと500gが400円くらいで売っているのでお得ですよ！

 

普段の白ごはんをオートミールにするだけで効果は十分に出てきます。

 

ロールドオーツという種類のものを使えば、
お米の代用が可能なので今日から食べてみてください。

 

 

では次に脂質について。

 

体のエネルギー源は糖質、タンパク質、ケトン体の3つがあります。

 

人がエネルギー源として使う順番は

①糖質

②タンパク質

③ケトン体(脂質)

です。

 

糖質はブドウ糖として最初にエネルギーへ変換されます。

糖質がなくなると、次に筋肉などのタンパク質を分解してブドウ糖を作るようになります。

 

そしてタンパク質からのブドウ糖供給もなくなると
最終的にケトン体がエネルギーとして使われるようになります。

 

ケトン体というのは脂肪を分解して作り出すエネルギーのことで
赤ちゃんの頃はケトン体が主なエネルギー源だと言われています。

 

そのため、ケトン体を使うためには糖質を抑えることが重要です。

 

このケトン体の代謝に切り替えることで
溜まっている脂肪がどんどん使われて減っていきます。

 

そうすると、お腹まわりについているぷよぷよの脂肪が消費されていき
結果的に痩せることができた！となるわけです。

 

甘いお菓子、白い見た目の炭水化物、お酒など
糖質が主体となっているものを止めるだけで
効果はすぐに出てきます。

 

太っている方ほど、驚くようにみるみる痩せていきます。

 

ここでポイントとなるのが摂る脂質です。

 

質のいい油を摂ることで

ダイエット効果があり、

美肌になり、

睡眠の質が上がり、

健康にもなれます。

 

その質のいい油とはオメガ３脂肪酸やMCT オイルです。

この２つの油には同じような効果があります。

 

・代謝促進、脂肪燃焼を高めるダイエット効果

・ターンオーバーを促進する美肌効果

・睡眠の質を上げる

・コレステロールを下げて循環器疾患の予防

・うつ病や認知症の予防

 

特にMCTオイルは体内に脂肪として溜まりづらいのがいい点です。

最後にタンパク質について。

タンパク質は細胞やホルモンの材料となります。

 

これを読んでいるあなたは痩せてスリムな体を手に入れたいですよね？
痩せるためには大切な役割を果たすホルモンも大事にしなければなりません。

 

脂肪を燃焼させるアディポネクチン

食欲を抑えてくれるレプチン、GLP-1、セロトニン

など、ダイエットに欠かせないホルモンがあります。

 

痩せるために正しいダイエットを始めると
これらのホルモンがあなたの味方となって
さらに痩せるように働きかけてくれます。

 

そのため、食べ物からタンパク質を摂取し
ホルモンの産生を促さなければいけないのです。

 

よくダイエットだからと
お肉禁止にする方がいますが、あれは逆効果です。

 

もちろん動物性のタンパク質を過剰に食べ過ぎると発がん性が上がりますが、
適量を食べることであなたのダイエットをサポートしてくれます。

 

他のタンパク源としては魚や大豆製品が挙げられます。
これらはオメガ３脂肪酸やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいるので
ダイエットには最適な食材です。

③しっかり睡眠をとる

そして最後に食事制限と同じくらい大事なものは睡眠です。

睡眠が最後の仕上げといっても過言ではありません。

 

糖質制限をすることで糖質をたくさん摂っていた時よりも
体内の代謝活動がしやすい環境になっているため
睡眠でさらに代謝を促進させます。

 

糖質はタンパク質や脂質と比べて消化する時間が長くかかります。

 

そのため、糖質を制限すると胃腸へかけるエネルギーが減り
他の代謝に割くエネルギーが増やせられるということです。

 

睡眠中は

・肌の再生促進

・脂肪燃焼

・老廃物の排出

・免疫力アップ

 

など女性やダイエットをしている方にとっては
欠かせない働きをしています。

 

寝不足が続いていると
太りやすかったり、肌荒れが増えたなと感じることがあると思います。

それはこれらの働きが十分にできていないからです。

 

いくら普段の食事に気をつけたとしても
睡眠不足であれば、あなたの努力も水の泡になってしまいます。

 

ということで、
まずはこの３ステップをしっかり実践してみてください。

 

痩せたいけど甘いものをやめれない時の対処法

このダイエットを実践するにあたって最初の関門があります。
それは糖質を断つことです。

 

簡単なようで意外と難しく、糖質制限に挫折する方もいます。
特に糖質中毒の方が最初は一番きついと思います。

 

でも、できない自分を責めないでください。
あなたの意志が弱いわけではありません。

 

ある意味、仕方ないからです。

 

人間の脳は糖質を食べるたびにドーパミンという快楽ホルモンを出します。

 

糖質は一番最初にエネルギー源として使われることに加え、
快楽をもっと味わいたいと脳が求めて

「甘いものをもっと食べろ〜」

と命令しているゆえになかなか糖質をやめられないのです。

 

覚醒剤やタバコと同じように一度ハマるとなかなかやめられないのが
糖質中毒の怖いところです。

 

次に挙げるものが当てはまっている数が多いほど
糖質中毒になっている可能性が高いです。

 

糖質中毒を脱却するためには普段の食事をしっかり摂ることです。
タンパク質と脂質はしっかり摂ってくださいね。

 

大事なポイントは糖質をカットすることだからです。

 

とはいっても糖質をいきなりシャットアウトするのは難しいので
少しずつ減らしていってみましょう。

 

まずは白ごはんを
オートミールにや玄米に置き換えてみてください。

 

同じ糖質ではありますが、白ごはんと比べて
栄養と食物繊維が豊富なため
糖質の吸収が穏やかになり、過剰な食欲を抑えてくれます。

 

また、お腹が空いたのであれば
甘いお菓子の代わりにささみなどのタンパク質を食べるなど
糖質をなるべく避けるようにすると成功率がアップします。

痩せるのを邪魔する意外な食べ物

糖質制限をして痩せたいと思っても
知らないだけで逆に太る原因になってしまう食べ物があります。

 

それは唐揚げやフルーツです。

 

唐揚げは鶏肉と油だけじゃないの？と思ったかもしれません。
でもこれ以外にも唐揚げにはくっついているものがあります。

 

衣です。

 

この衣は小麦が原料となっているので立派な炭水化物なのです。
たまに食べるくらいであればいいですが、良かれと思って食べているのであれば
逆効果になるので注意してください。

唐揚げに限らず、小麦粉を使ったものには注意です。

 

もう一つのフルーツも果糖という糖質が意外と多く含まれています。

ビタミンが多く含まれているので、
美容や健康のために摂っている方も中にはいるかもしれませんが、

 

本気で痩せたいのであれば、
一日１つまでと制限し、あまり摂らないようにしましょう。

ビタミンは野菜や肉類からも取れるので代用は可能です。

まとめ

今回は食事制限だけで簡単に痩せる方法を紹介してみました。

いかがでしたか？

 

この３つを守ることができれば
痩せることは可能なので
諦めずにダイエットに挑戦してくださいね。

 

糖質制限をするだけで

・ダイエット効果があり

・肌が綺麗になり

・イライラなどの精神不安定がなくなったり

うれしいおまけもたくさんついてきます。

 

今回紹介したMCTオイルは摂取方法も簡単なのでオススメです。
少量でも満腹感が得られるため、ダイエットには最適なパートナーになると思います！

糖質中毒の話など、グサッと来た方もいるかもしれませんが
少しずつで大丈夫なので健康的にスリムな体に
なれるようにぜひ実践してみてください！